怀孕了到底能不能运动?

时间:2019-04-24 10:57:00 点击:【字体:超大

老人家总说“现在的年轻人啊,都太娇气了,想到那时候我们,生的时候还到做活路,一下子就生出来了。”的确,我曾听一位孕妈妈说“总觉得胎儿一碰就掉”。怀孕后她走路都蹑手蹑脚,连打喷嚏都害怕流产。

“一想到肚子里装着一颗球,好像自己左摇右摆,肚子里的胎儿也跟着荡小船。”

孕期运动并不是洪水猛兽,孕妈们不必避而远之,运动胎教是比较常见的一种胎教方法,孕期运动胎教对于孕妈咪及胎儿来说好处颇多。

1、控制孕妈咪体重增长

孕期运动可以帮助孕妈咪消耗热量,促进身体的代谢,减轻水肿,防止体重增长过快。

2、缓解自然分娩的紧张情绪,增强自信心

孕期适当运动可以抑制思维中枢,减轻大脑的疲劳感,缓解分娩的紧张情绪,增强分娩信心。

3、减轻孕妇身体不适

孕期适当运动,可以促进孕妇的新陈代谢,增强心肺功能,增强血液循环,预防便秘和静脉曲张的出现,减轻孕期腰痛、腰酸和腰部不适感。

4、促进胎儿生长发育

孕期运动可以增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,促进生长发育。

5、塑造胎儿的良好性格

如果孕期不适会使孕妈咪心情差,通过孕期运动可以有效帮助孕妈咪解除身体的疲劳和不适感,孕妈咪心情好,胎儿性格自然向好的方向发展。

6、促进胎儿大脑发育

孕期运动会给大脑提供充足的营养及氧气,大脑释放的脑啡肽等有益物质会通过胎盘进入胎儿体内,而孕妈咪运动时,身体摇动会使羊水也跟着摇动,刺激胎儿皮肤,犹如给宝宝做按摩,有利于胎儿的大脑发育,宝宝出生后会更加聪明。

7、促进孕妈咪及胎儿钙的吸收

孕期进行户外运动,接受阳光的照射,阳光中的紫外线使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,从而促进钙和磷的吸收,对胎儿的骨骼发育大为有利,还可以防止孕妈咪出现骨质软化症。

8、防止出现巨大儿

孕期适当运动可以控制孕妈咪的体重增长,减少脂肪细胞,出现少脂肪细胞的胎儿几率较大,有效的防止巨大儿的出现,利于自然分娩。

9、促进孕妈咪顺利分娩

孕期适当运动可以使孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌富有弹性,使关节、韧带柔软、松弛,分娩时可使肌肉放松、减少产道阻力,促进孕妈咪顺利分娩。

10、利于孕妈咪产后恢复

孕期运动可减轻孕妈咪分娩时的疼痛,缩短产程,也更加有利于孕妈咪的产后恢复。

希望孕妈们改变对孕期运动的老观念,一起加入到运动中来,即便你不专门去健身房,平时在家擦擦桌子,扫扫地,也比躺吃不动强。

作者:陈颂、杨赫
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