防治骨质疏松,人人有责

时间:2018-09-24 09:45:00 点击:【字体:超大

骨质疏松症是一种以骨量减少,骨组织微结构破坏,骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。在我国,患骨质疏松症的人口约有8000万,发病率为6.97%。其原因有以下几点:骨吸收因素、骨形成因素、骨质量下降:与遗传因素有关,包括几何形态、矿化程度、微损伤积累等。其多见于50-60岁以上,性别:女性比男性患病率高3-5,其它:缺乏适当的活动和日晒, 烟酒过量或咖啡因过量者,有慢性肝病、肾病及甲亢者长期服用类固醇激素及抗癫痫药者食物结构不合理、偏食。 骨密度检测是骨折的预测指标。测量何部位的骨密度,可以用来评估总体的骨折发生危险度;测量特定部位的骨密度可以预测局部的骨折发生的危险性。骨密度(BMD):能反映大约70%的骨强度。血钙、磷和碱性磷酸酶血甲状旁腺激素;血沉、性腺激素、尿钙磷、甲状腺功能、皮质醇、血气分析、血尿轻链、肿瘤标志物、骨髓穿刺或骨活检等检查对诊断也有一定诊断意义。骨质疏松症是可防可治的慢性病 ,人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

骨质疏松的预防----基础措施

一、调整生活方式

·         富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

·         适当户外活动和日照。

·         戒烟限酒,慎用影响骨代谢的药物。

·         采取防跌倒的各种措施,注意是否有增加跌倒危险的疾病和药。

·         加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。

二、骨健康基本补充剂

·         钙剂

·         维生素D

含钙量丰富的食物

主食类:燕麦、小麦、麦片、糯米

海产类:虾、蟹、马头鱼、小鱼干

肉类:猪瘦肉

豆类:蚕豆、黄豆、豆干、黑豆、豆腐

蔬菜类:海藻、油菜、紫菜、木耳、芹菜、韭菜

水果类:柿子、橄榄、红枣、栗子、核桃、木瓜

乳品类:牛奶、奶酪及奶制品

其他:坚果、蜂蜜、酵母粉、芝麻等

户外活动:

有氧运动

肌肉锻炼

平衡和灵活性训练

每天半小时日照

60 岁左右的老年 ,其脉博数达到 110 次/分的程度 ,即运动到稍稍出汗是安全的。

一次散步的时间在 30 min 之内 ,50~60 岁的中老年 ,一日早晚两次 ,以每次  8000   步左右为标准 ,且每周要安排有 2 日左右的休息。

防治骨质疏松“三字经”

骨疏松,危害大;有疏松,不可怕。

早预防,效果好;骨折后,疗效差。

DXA,精度高;早诊断,少不了。

有原发,有继发;多因素,须细察。

调饮食,补钙迪;勤锻炼,骨骼健。

练平衡,增力量;防外伤,勿跌倒。

基础方,是良药;抗吸收,促生长。

新社会,寿命长;防骨松,记心上。

作者:陈振云、杨赫
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