新年新气象、家人欢聚一堂免不了要一起搓搓麻将、吃吃鸡、相相亲……在联络感情的时候我们可千万不要怠慢了我们的颈椎。不然它可不好给你好果子吃的。

要知道有何多疾病跟我们的颈椎是息息相关的，颈椎不好、全身遭罪。下面分享一套颈椎操。

每个动作开始时，颈肩部要放松，颈部向上缓慢拨伸，动作要缓慢柔和，速度与太极拳近似。活动度由小到大，保持到生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右。活动量以肩颈轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速大幅度用力。锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2-4组1日。

1：前屈后伸，颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒再回原位。颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒再回原位。反复10次。

2：颈项望踵，颈椎缓慢向上拨伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拨伸颈部，保持约5秒。还原后，另一侧重复同样动作，反复做10次。

3：回头望月,头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拨伸颈部，保持约5秒，还原后，对侧重复同样动作，反复10次。

4：小鸟起飞：双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒，然后颈肩部肌肉放松，恢复复原。如此反复10次。

5;双手自然下垂，双肩依次由中立位向后，后上、前上到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

好了，以上就是我们春节的休闲操，忙里偷闲动一动。