痤疮饮食指南

时间:2022-01-01 16:28:00 点击:

一般情况下,与痤疮有关的饮食包括:乳制品、高糖食品、乳清蛋白、酒精、茶、咖啡、巧克力和盐。其中营养科医师和临床医师强调需特别注意的有3个:乳制品、高糖食物和高脂食物。

1、对痤疮可能有益的食物

由鱼、蔬菜和水果组成的低血糖、低脂、低反式脂肪酸的食物可能有助于减少痤疮的风险。经常食用这些食物的人也会减少痤疮的发生率。

鱼类和海鲜
鱼类和海鲜中都含有较多不饱和脂肪酸,可以抑制促炎因子的释放,抑制毛囊口角化降低痘痘发生率。

多项研究显示,痤疮小伙伴普遍进食蔬菜和水果较少,而由丰富的蔬菜、水果、不饱和脂肪酸组成的饮食可能对痤疮有积极作用,对痤疮的健康恢复起到了间接的推动作用。

2、可能不利于痤疮恢复的食物

乳制品

痤疮与牛奶有关,尤其是脱脂牛奶。脱脂牛奶由于生产工艺的原因,使得人体摄入后血浆IGF-1升高,IGF-1通过刺激卵巢和睾丸组织中雄激素的合成,抑制肝脏性激素结合球蛋白的合成,从而提高雄激素的生物利用度,促进粉刺的形成。

IMG_257GI食物

GI是什么意思?它是用于测量食物的消化和吸收的速率及对血糖的影响。高GI食物是指血糖生成指数在70以上的食物。

GI食物:GI<55  

GI食物:GI 5570

GI食物 : GI >70

IMG_258高糖饮食摄入后会引起血糖升高,而我们的身体为了降低血糖,胰岛会分泌大量胰岛素,相应的胰岛素样生长因子分泌就会增多。这可能会导致毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌更多油脂,促使痘痘的发生。

像糖类、蛋糕甜食、巧克力、冰淇淋等食物,都是高GI食物,长痘期间尽量少吃或者不吃。

高油高脂食物

比如油炸食品,就是典型的高脂饮食。这些食物中含有甘油三酯,在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸,促进毛囊角化,进而可能诱发痤疮。

IMG_259巧克力

有研究指出,黑巧克力明显加重男性受试者的痤疮,可能是由于巧克力中富含脂肪酸。

提醒小伙伴们,痤疮期间的饮食可在自身饮食习惯基础上、根据以上内容调整即可。痤疮是一种皮肤疾病,与多种因素有关,饮食只是其中一部分,大家根据以上注意即可,如果痤疮严重的话,建议及时去皮肤科就诊哦~

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来源:中医医院 作者:外三科姚琪
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