春节,别忘了照顾好你的颈椎!

时间:2019-01-17 09:19:00 点击:【字体:超大

新年新气象、家人欢聚一堂免不了要一起搓搓麻将、吃吃鸡、相相亲……在联络感情的时候我们可千万不要怠慢了我们的颈椎。不然它可不好给你好果子吃的。

要知道有何多疾病跟我们的颈椎是息息相关的,颈椎不好、全身遭罪。下面分享一套颈椎操。

每个动作开始时,颈肩部要放松,颈部向上缓慢拨伸,动作要缓慢柔和,速度与太极拳近似。活动度由小到大,保持到生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右。活动量以肩颈轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速大幅度用力。锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2-41日。

1:前屈后伸,颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒再回原位。颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒再回原位。反复10次。

2:颈项望踵,颈椎缓慢向上拨伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拨伸颈部,保持约5秒。还原后,另一侧重复同样动作,反复做10次。

3:回头望月,头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拨伸颈部,保持约5秒,还原后,对侧重复同样动作,反复10次。

4:小鸟起飞:双足肩同宽站立,双手在身后相握,用力向后拉伸,同时颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒,然后颈肩部肌肉放松,恢复复原。如此反复10次。

5;双手自然下垂,双肩依次由中立位向后,后上、前上到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

好了,以上就是我们春节的休闲操,忙里偷闲动一动。

作者:李金花、杨赫
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